uchwyt treningowy

[...] 4x65 Unoszenie na boki 10x7kg 10x7kg 10x7kg 10x8kg Hantle Unoszenie na boki w opadzie tułowia 10x5 10x5 10x5 10x5 Inna technika lepsza Zwijanie linki (przedramię) 5kg 7,5kg 10,0kg 12,5kg progres Uginanie sztangi (przedramię)37x10 37x10 42x10 47x10 Między czasie zafundowałem sobie wiszenie ,aby wzmocnić uchwyt x4 Czuję ,że jest coraz lepiej

[...] w siadzie 10x45 8x55 6x60 6x60 Unoszenie na boki 10x7kg 10x7kg 10x7kg 10x8kg Hantle Unoszenie na boki w opadzie tułowia 10x5 10x4 10x4 10x4 10x4 Inna technika lepsza Zwijanie linki (przedramię wyciągniete ręce) 2,5 5 7,5 2,5 Uginanie sztangi (przedramię)37x10 42x10 47x10 52x10 Między czasie zafundowałem sobie wiszenie ,aby wzmocnić uchwyt x4

[...] PIĄTEK WL 50/8 60/6 70/6 75/5,5 80/4,4 Poszło Push and press 10x40 8x45 5x50 3x50 Elegancko Unoszenie na boki stojąc 10x5 10x5 10x8 8x8 Ciężko po wyciskaniu Unoszenie na boki w opadzie tułowia 6 serii Zwijanie linki 2,5kg 5 kg 7,5kg nie do końca zwijanie w dół 10kg Uginanie przedramion 10x27 10x32 10x37 10x42 Wiszenie x3 na uchwyt

[...] idzie Czachołamacze 10x5 10x5 10x5 10x5 Unoszenie na boki w opadzie tułowia 5 serii po każdej dobitka Uginanie sztangi na przedramie 27x10 27x10 27x10 Zwijanie linki 2,5kg 5 kg 2,5kg Wiszenie x3 na uchwyt Uginanie sztangi na przedramie w oparciu o ławkę 17x10 22x10 27x10 32x10 Dobry WorkOut Zmieniony przez - Dziadi w dniu 2010-01-29 18:55:43

[...] Wyciskanie hantli skos góra 4 serie 20kgx12/20kgx12/25kgx9/30kgx6 Ściąganie linek 3 serie Biceps: uginanie ramion sztanga 4 serie sztangax16/30kgx12/40kgx9/50kgx6 hantle uchwyt młotkowy stojąc 3 serie modlitewnik 3 serie + coś na prezdramie ;] Wrażenia No-Xplode dałem 1,5 miarki , naprawde fajna pompa [...]

[...] 200g twarogu półtłustego Cynk TRENING Plecy: Ściąganie drążka zaa kark 5 serii Ściąganie drążka(kierownica) do klatki piersiowej 4 serie Przyciąganie drążka wąski uchwyt siedząc 3 serie Ściąganie drązka podchwyt do mostka 3 serie Triceps: Wyciskanie francuskie leżac 4 serie 12x25/10x30/8x40/6x50 ściąganie drązka podchwyt 3 serie [...]

[...] 200g twarogu półtłustego Cynk TRENING Plecy: Ściąganie drążka zaa kark 6 serii Ściąganie drążka(kierownica) do klatki piersiowej 4 serie Przyciąganie drążka wąski uchwyt siedząc 4 serie Ściąganie drązka podchwyt do mostka 3 serie Triceps: Wyciskanie francuskie leżac 4 serie 12x25/10x30/8x40/6x55 ściąganie drązka 3 serie [...]

[...] Cynk TRENING Klatka Wyciskanie sztangi skos góra 5 serii 95kgx6/90kgx7/80kgx8/70kgx10/50kgx12 Wyciskanie hantli leżac lekki skos góra 4 serie Wyciskanie sztangi średni uchwyt 4 serie 50kgx14/60kgx10/70kgx10/80kgx8 Ściąganie linek 3 serie 48min aerobów w tym 28min rowerka i 20 orbitreka Wrażenia [...]

[...] z opadu 4 serie, zakres zakres 12-15, przerwy 60 sek 5. Uginanie sztangi prostej srednim chwytem 4 serie, zakres zakres 12-10, przerwy 45-60 sek 6. Uginanie sztangielek uchwytem mlotkowym siedzac 4 serie, zakres zakres 12-10, przerwy 45-60 sek 7. Brzuch dzien przerwy potem Dzien 3. Barki + nogi 1. Wyciskanie sztangi zza glowy 4 serie, zakres [...]

joł! wczoraj w pracy ok, tylko polski lot i portugalski lot byly opoznione i pasowalo zostac prawie do 1 w nocy %-)}:-((( po za tym to otwierając okno w samochodziku, uchwyt mi został w ręce a cała szyba posypała sie na kruszki\-) nie wiem jakaś słaba była 2 dni off od pracy teraz zakupy zrobione, łeb ogolony dziś treningowy z ziomkiem, [...]

[...] Francuskie sztangielka lezac 2s B1: nogi, plecy, bicepsy uginanie nóg leząc 3s wspięcia na palce 3s wiosłowanie sztangą w opadzie 3s Przyciąganie linki wyciągu gornego uchwyt młotkowy(neutralny) 3s uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s uginanie ramion ze sztangą 3s A2: klatka, barki, tricepsy wyciskanie [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 68 Wzrost : 182cm Cel treningowy : masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni : 1,5 roku,ale regularnie tylko w zimę Uprawiane inne sporty : na w-fie(niezbyt męczące), dodatkowo piłka nożna często(daje z siebie wszystko) i jazda na rowerze, Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : [...]

Płeć : M Wiek :17 Waga :77 Wzrost :182 Cel treningowy : zwiększenie masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : 2 miesiace bez przerw Uprawiane inne sporty : w-f Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :ławeczka plaska/skos, hantelki, gryfy prosty Dieta :staram się odżywiać zdrowo Przeciwskazania medyczne : Brak [...]

Płeć : M Wiek :17 Waga :77 Wzrost :182 Cel treningowy : zwiększenie masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : 2 miesiace bez przerw Uprawiane inne sporty : w-f Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :ławeczka plaska/skos, hantelki, gryfy prosty Dieta :staram się odżywiać zdrowo Przeciwskazania medyczne : [...]

[...] bokiem w staniu (naramienne-boczne aktony) 6. Wyciskanie sztangielek w siadzie (naramienne-przednie i boczne aktony) 7. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego szerokim uchwytem w siadzie płaskim (najszersze grzbietu) 8. Skłony tułowia ze sztangą w staniu (proste grzbietu) 9. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc uchwyt [...]

Płeć : M Wiek : 25 Waga : 100 Wzrost : 185 Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na siłowni : 18 miesięcy Uprawiane inne sporty : halówka 2 x w tygodniu po 1,5 h Dostęp do sprzętu : minimum - ławka pozioma i skos w górę, 2xhantle z ciężarem po 32kg każda(rozkręcane), gryf łamany + 50kg + to co wchodzi na hantle Dieta : jest Przeciwwskazania [...]

[...] 4x10 -Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie): 4x10 -martwy ciag 9-6-6-6 Biceps: -Uginanie ramion ze sztanga 12-10-8-8 -Uginanie ramion ze sztangielkami stojac (uchwyt mlotkowy) 4x10 Przedramię -Uginaine nadgarstkow podchwytem w siadzie 3x20 Dzien 3 Barki -Wyciskanie sztangi zza glowy 12-10-10-8 -Unoszenie sztangielek bokiem w gore [...]

[...] ławce skośnej-głową w górę, wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół, uginanie ramion ze sztangą stojac podchwytem, uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt „młotkowy”) ŚR: przysiady ze sztangą na barkach, prostownie nóg w siadzie, uginanie nóg w leżeniu, skłony w leżeniu płasko, unoszenie nóg w zwisie [...]

[...] podciaganie konca sztangi w opadzie 3 serie 12,10,8 przyciaganie linki wyciagu do brzucha siedzac 3 serie 12,10,8 biceps uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku waski uchwyt 4 serie 12,10,10,8 mlotki 2 serie 12,10 uginanie ramion z hantla o kolano 2 serie 12,10 przedramiona piatek barki wyciskanie hantli siedzac 5 serii 14,12,12,10,8 [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 66 Wzrost : 176 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : czwiczylem w domu pompki i podciąganie przez 3 miesiące Uprawiane inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : 2 hantle regulowane 12kg Dieta : Nie mam jakiejs dokładnej diety lecz odżywiam się dość [...]